5-remedios-naturales-contra-el-estreñimiento-

10 consells per evitar o tractar el restrenyiment

El restrenyiment es caracteritza principalment per una alteració del ritme deposicional per un terme superior a les 36hs o més, així mateix aquesta condició pot ser ocasional o crònica (més de 3 mesos). És important tractar el restrenyiment de manera preventiva, ja que si es torna crònic és més complex de solucionar.

D’altra banda, el restrenyiment, pot ocasionar problemes de salut, com per exemple: inflor, gasos, molèsties abdominals, èczemes, dermatitis, al·lèrgies, cansament, etc. Fins i tot, si és crònic pot desencadenar patologies més greus com diverticulosis, intestí irritable o colitis ulcerosa.

Les causes principals d’aquesta condició són: una mala alimentació, el sedentarisme, l’estrès, els horaris irregulars, viatges freqüents i certs medicaments i patologies. Per tant, per prevenir o tractar el restrenyiment és aconsellable seguir les següents recomanacions.

10 consells per tenir un bon ritme intestinal:

1- Beure molt líquid (aigua, infusions, sopes i brous). La deshidratació pot ser una de les causas del restrenyiment.

2- Augmentar la fibra de la dieta, és a dir, incrementar la ingesta de verdures, fruites, cereals integrals i llegums. Per exemple, és recomanable potenciar els següents aliments: coco, avellanes, nap, tomàquets, olives, espàrrecs i cogombre.

3- Regular horaris: és important establir horaris de menjars i de descans. A més, si es dedica 10 minuts al dia per anar al bany, encara que no hi hagi la necessitat, el cos s’habitua a disposar d’un temps per poder satisfer aquesta necessitat bàsica.

4- Practicar exercici amb regularitat, com a mínim caminar 30 minuts al dia, ja que permet que els intestins es mobilitzin.

5- Utilitzar espècies com la pebre, canyella, cúrcuma, mostassa, coriandre i julivert en els menjars.

6- Evitar els següents aliments:  processats, refinats, brioixeria, fregits, cafè, aliments astringents i carn vermella.

7- Augmentar el consum de greixos saludables com l’oli d’oliva verge, l’oli de coco, l’alvocat, les llavors, la fruita seca (millor remullar-los 8hs) i el peix blau. No cal témer als lípids de bona qualitat, a pesar que és normal creure que els greixos engreixen, en realitat és l’excés d’hidrats de carboni (pa, pasta, brioixeria, farines, sucre i refrescs), la qual cosa s’acumula en el nostre teixit adipós en forma de greix. Per contra, el consum de lípids saludables afavoreix l’eliminació d’aquest greix acumulat.

8- Remeis naturals: remullar tota la nit llavors de lli al mig got d’aigua i beure l’aigua en dejú (no fa falta ingerir les llavors) o bé, beure ¾ parts d’un got d’aigua de mar (sense diluir en aigua). Les llavors de lli actuen com un regulador del trànsit intestinal en canvi l’aigua de mar actua com un laxant suau.

9- Opcions per al berenar: gelatina de agar-agar amb fruita o bé una poma bullida amb prunes passes.

10- Per a major eficàcia se suggereix optar per un laxant d’origen natural d’acció més forta com per exemple les càpsules de Psyllium o de Sen (prendre segons indicació d’un especialista).

Per a qualsevol dubte o informació en la Farmàcia Coliseum li podem assessorar.


ROSÓ SOLER
Tècnic Superior en Dietètica